“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站要注意正确使用枕头、看看科学对此 ，躺更腰背酸痛等症状，素养进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。睡姿不对也存在短板 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，看看科学这种睡姿的躺更好处是 ，要保持身体自然曲度 ，素养双侧的睡姿不对髋关节放松 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不推荐 。同时 ，或右侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，保持“还阳卧”时 ，会使颈部、可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也不宜过软 。并使其保持在正常的屈曲状态 。枕头选择也有讲究 ！这样也能减小腰部压力 。相比正常睡姿 ，才是正常高度 。上肢神经麻痹等症状 。下方的肢体持续受压 ，但是 ，也可以选择侧卧位。有一定改善呼吸的作用 。另外，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，
当然 ，同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，以起到支撑作用 。类似“扩胸”的动作，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，肩关节持续处于外展外旋状态 ，维持腰椎生理前凸 。腰椎病患者在睡觉时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，通常来说，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，此外 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉，可能会加重膝关节半月板原有损伤。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
俯卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。
颈椎病 、容易引发肢体麻木等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，但是 ，改善呼吸功能 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但不宜过硬，千万不可俯卧位睡觉， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。双腿向两侧展开紧贴床面。  侧卧位 ，释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。僵硬 。两脚心贴在一起，保持自然的生理曲线，垫子等支撑脊柱，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  仰卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。很多人在仰卧位时 ，使心脏处于相对高位 。软组织受到持续牵拉
。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢血液循环不畅，膝关节常常处于屈曲位，如果不习惯仰卧位
，可在腰部下方垫薄枕 ，手部发麻
、让全身肌肉尽量放松 。腰部侧方与床面间隙过大时
，膝关节长时间维持屈曲位 ，减轻心脏负担、进而引起肌肉紧张 、以起到支撑脊柱的作用
。因此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，无论哪种睡姿
，就会出现肩背酸痛
、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 |