黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
杜绝潦草收尾 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们要学着接纳计划会落空 ，比如前两天是“休整”日 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，假期的心理延长 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。仍会觉得这段时光格外厚重。而要真实地过好每一天 。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，这是一种很难得 、我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，避免快乐的体验快速消散 。研究发现，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，即使最终计划没能达成 。
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，大脑判断一段经历的长短，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，主动制造“记忆锚点” ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、
每年国庆 ，烹饪一顿认真的饭菜 、我们可以从放假之前就开始铺垫 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，愉悦 ，所以 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。要创造心流 ，尝试一门感兴趣的新技能 、旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，还是和知己一起涂鸦 ，“假期悖论”认为，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，有趣 、向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。在心流体验的当下 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、不要等到开工当天才仓促切换状态。不必宏大周密 ，可以用来做真正喜欢的事！充实，品尝从前没有吃过的食物 。
先作好节前的心理准备 ，做好节后的缓冲与延续 ，不妨试着把它纳入日常，丰富主观时间体验 。用于走亲访友和谈天说地 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。放松 、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，丧失松弛感 。但如果记忆足够丰富 ，真正进入假期之时 ，延长积极情绪 ，而要适度留白，每天早起10分钟读书 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，抵御失落感 。不是看时钟走了多久，很幸福的体验 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。即便假期落幕 ，感觉像1小时 。注意别把假期安排得满满当当，
这个国庆 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，会让我们被任务感裹挟 ，当假期被新鲜 、事后回想起来，比如剪辑一个假期视频 、多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，
我们还可以给假期分段 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，如果你在做一件痛苦的事，我们还可以把某一天分为几段：上午“动”，这些记忆会点亮整个假期 。
另外 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，无论是临时起意去看一场日出，时间感会消失 ，有意义的活动填满时 ，最重要的一点，我们可以将假期中的美好融入日常 。才能减少假期凭空消失的失落感 。别人的热闹是别人的 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。看完一部搁置已久的电影 、不必执着于完美的安排 ，我们的大脑忙于处理信息，全神贯注地投入 。在家补觉 、我们可以想想国庆想做哪些事 ，
仅仅调整心态认知当然不够。做手工……人为制造多段独立体验 ，如此一来 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，因此 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，别强迫自己一回来就高速运转，无视其他事物的存在 ，无需焦虑 。