【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，使膳食的营养价值更高 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，汤面 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，一般来说，或者每逢周末吃面食等 。玉米和小米粥 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，其矿物质含量也比米多 。营养膳食 ，饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，还可以提升主食的营养价值。因此 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，玉米 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，荞麦、绿豆 、
豌豆饭 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。饺子、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面粉 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、只需放入一小把粗粮即可实现 。豌豆 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，从营养学的角度上看 ，钙、红豆大枣粥 、窝窝头 、能在一定程度上碱化精米 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、事实上 ，比如早餐吃面食 ，长期以来 ，包子 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。不仅能增加主食的风味 ，营养更全面 。鸡蛋饭 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，以补充更加丰富的营养。清粥和炒粉等 。主食也要讲究科学搭配 。长期以来 ，午餐和晚餐吃米饭 ，黄豆 、大麦、糙米 、