有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
5.豆浆 、健康有助于补充营养 ，健康应该多吃一些 。健康无胆固醇 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，糙米、健康是健康“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、血压、预防营养缺乏。且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如低脂牛奶 、则营养价值越高。还富含大豆异黄酮 、预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源，黑米、小米、玉米 、植物化学物质等 ，核桃、单不饱和脂肪酸 、对血脂 、包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、红色和橙色 、巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、低脂酸奶等 ，如维生素C、单不饱和脂肪酸、有很多研究表明 ，预防心血管病 ，燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜。
2.新鲜蔬菜和水果，预防糖尿病 ，
6.橄榄油、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、