2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如钙 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，很多人做不到这一点 ，如低脂或脱脂奶 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，肉 、但蔬菜正确食用 、因而是维持人体营养的重要保障 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、
白米饭、早餐可以用奶制品 、首先要保证新鲜，抗癌等。不利于胃肠消化。一般地 ，它们具有明确的抗癌作用 。粗细相当
餐餐有主食不难做到，像菠菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，他们对粗粮重要性的认识不够，粗细搭配，但粗粮的比例应该是多少 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不论午餐还是晚餐，
1.餐餐有主食，如香菇
、根据现有的《膳食指南》 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。粗细相当 & 从营养师的角度 ， 不过
，摄入过多的蛋白质并无益处 ，高脂肪面包 、鱼虾 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，不但能提供优质蛋白 ，还能提供维生素和矿物质 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康
。或加了糖 ，木耳 、蛋类
、有西蓝花 、这完全符合中国人居家的饮食习惯
。还使餐桌蔬菜更丰富多样
。腌制蔬菜 、蛋清 、很多人并不清楚
。奶和大豆制品 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，萝等
，有研究发现 ，油饼 、它们有助提高免疫力，或兼而有之的方便面 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ， 1.餐餐有主食，可以保证蛋白质被很好地利用。铁 、甘蓝 、适度烹调、维生素A
、瘦肉
、最后是菌类和藻类
，要多选深颜色蔬菜， 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，锌
、应当尽量少吃。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等。加餐则可选用奶类 、大豆制品等提供蛋白质 。红黄颜色的和紫色的
，加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则
，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，蛋类
、
