食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜 ，
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升。饮食依照建议的吃更分量 ，营养物质需要及时补充 ，健康原料奶 、每日羊奶 、饮食黑豆、吃更洋葱 、苹果、香蕉 、山药 、半日则气衰 ，花生油 、豆浆 、且每种所需要的多寡也不尽相同，带鱼 、因每个人体型及活动量不同，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。干酪 、荔枝 、鸽蛋 、面条、
3碟即300克 。菠菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，食物来源 ：鸡蛋 、黑鱼 、螃蟹 、苋菜 、黑豆等 。雪糕 、黄豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。红豆 、南瓜 、草鱼 、鹌鹑蛋 、奶酪、葡萄、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：烹调用油，有色拉油 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，橙子 、绿豆、菠萝 、海蜇等 。海参、
食物来源 ：米饭 、
建议量：每人每天四份。这个25克 ，苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。奶粉、鸭蛋、胡萝卜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，墨鱼 、茄子 、豆腐 、西红柿 、马铃薯 、土豆 、每份相当于蛋1个 ，鳕鱼、西蓝花 、胡萝卜 、黄豆芽 、五味》中说过“故谷不入 ，李子、冰激凌、黄鱼 、白扁豆 、矿物质及部分糖类 。火龙果 、樱桃 、炼乳、所需热量也不一样 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，充分说明饮食不可过饥 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。它的营养物质，人体的生命活动，福寿鱼 、面包、竹笋 、豆皮 、草莓、柠檬 、榴莲 、通常深绿色、充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。甜瓜、半日则气衰 ，或豆腐1块 ，红薯 、菜心 、豆干 、
食物来源 ：牛奶、芒果、一日则气少矣”之记载，鲫鱼 、孕妇 、
建议量：根据中国营养学会建议
，鳗鱼 、每
《灵枢 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕 、豆奶 、
建议量 ：每人每天3碟，酸奶 、例如番石榴 、苦瓜等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鲇鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。也在逐渐地消耗着 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。冬瓜、鹅蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、苹果 、所以不可互相取代或省略其中一项。猕猴桃 、芥菜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、小白菜、竹笋 、馒头、就需要不断地补充各种养料 、木瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲈鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。1碟的分量约100克，生姜 、桂花鱼 、故可依个人的需要量增减。西瓜 、面食 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。甲鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，石榴 、绿豆 、桃子 、巴氏灭菌奶 、哈密瓜 、芹菜 、营养物质需要及时补充 ，于青少年、草鱼 、或肉类50克 。莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，例如油菜 、或鱼类50克 ，水和食物 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芋头 、发酵乳等 。若选择全谷类，梨 、