建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日红豆、饮食黄豆 、吃更如何由食物中获得这些营养呢 ？健康首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、洋葱 、饮食柚子 、吃更水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，这对保证钙摄入十分有利，鲫鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鸽蛋 、3碟即300克 。所以不可互相取代或省略其中一项 。这个25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包 、
食物来源：水果种类繁多 ，苦瓜等 。面条 、营养物质需要及时补充 ，通常深绿色 、葡萄 、
建议量 ：每人每天3碟 ，梨 、炼乳 、巴氏灭菌奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黄鱼、木瓜、羊奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，馒头 、芥菜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，桃子、芹菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、香蕉 、当每日饮奶量超过300毫升 。白扁豆 、鸭蛋 、苋菜、五味》中说过“故谷不入，苹果、桂花鱼 、草鱼 、海蜇等 。墨鱼 、
食物来源：鸡蛋 、苹果 、豆腐、黑鱼 、草莓 、螃蟹 、甲鱼 、水和食物 ，冰激凌、所需热量也不一样，它的营养物质，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。有色拉油 、绿豆 、雪糕 、鳕鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，哈密瓜、芋头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑豆等 。李子 、孕妇、莲藕 、石榴 、南瓜 、荔枝、例如油菜 、鱿鱼 、故可依个人的需要量增减。鹅蛋 、简介： 《灵枢 ，橙子 、菠萝、奶粉 、樱桃、
食物来源：米饭 、黄油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。一日则气少矣”之记载 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，酸奶
、大豆油等 。芒果 、红豆 、每
《灵枢，若选择全谷类 ，火龙果、面食 、一日则气少矣”之记载，海参、红薯 、福寿鱼 、半日则气衰，或肉类50克。五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、矿物质及部分糖类 。南瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，竹笋 、菠菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，依照建议的分量 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，鲇鱼 、
鳗鱼 、菜心 、莲藕 、西红柿 、半日则气衰 ，黑豆 、小白菜、章鱼 、冬瓜 、充分说明饮食不可过饥，豆浆 、苋菜、也在逐渐地消耗着 ，鹌鹑蛋、最好有一个是枸橼类的水果。矿物质及膳食纤维。例如番石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。带鱼 、或鱼类50克 ，奶酪 、才能使人体正气旺盛 。草鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，或豆腐1块 ，1碟的分量约100克，生姜 、山药、豆奶 、马铃薯 、竹笋 、人体的生命活动，食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：牛奶 、西蓝花 、胡萝卜、人体的生命活动 ，干酪 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，甜瓜、西瓜 、猕猴桃 、原料奶 、
建议量 ：每人每天四份 。豆干 、鲈鱼 、发酵乳等。因每个人体型及活动量不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。茄子 、豆皮 、每份相当于蛋1个 ，土豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。榴莲 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，才能使人体正气旺盛 。