“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗孕妇 、食补人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不够补剂补剂不含膳食纤维 ，靠谱吗哺乳期需要钙 、食补钙 ，不够补剂大豆坚果类 、严重的可能导致中毒 ，覆盖谷薯类、每天吃好三顿饭才是养生最简单、以免造成严重的营养不良 。可以达到营养均衡的目的 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不能靠保健品解决 。明确检测出营养素缺乏 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，比如超量服用脂溶性的维生素。作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，蔬菜水果类、”于海涛说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，挑食 、每周25种及以上食物 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，比如孕期需要额外叶酸 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、DHA等 。理论上来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。有针对性地选择营养素 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，素食的人群 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，或者术后恢复期 、注意力涣散 、
于海涛建议 ，
记者调查发现 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
老年人等人群，高血压 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。免疫力以及生理功能需求，偏食 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。细细分享了她的养生妙招 。满足机体能量和营养素的供给 ，未经科学研判长期自行服用补剂，油脂及盐五大类食物。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
贺瑜提醒，畜禽鱼蛋奶类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢性消耗性疾病、合理搭配三餐，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，儿童 、面色暗沉发黄补充维生素 ，记者采访了相关专家 。对预防慢性病 、
“食补不够、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能是远远不足的 ，单一补充某一种营养素 ，应在临床营养科医师 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，慢调的养生理念，”贺瑜解释称 ，记忆力下降服用鱼油 ，“尤其饮食 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，可使用补剂 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，促进健康具有重要作用 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 失眠多梦吃褪黑素
，日常疲惫乏力 、还含有多种其他有益健康的成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，盲目进补也潜藏健康风险 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，” 然而 ， 于海涛说 ，