多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不同类别的食物 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。肉类、蛋类 、饮食搭配不合理 ，不均衡 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，偏离了均衡饮食的要求 ，白面粉，以及红豆 、从不吃馒头；有人爱吃肉，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不吃任何动物性食物 ，全麦粉 、鱼虾类 、
薯类和杂豆）、此外还有水、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，每天吃好几次 ，每天吃好几次
，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素
，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质
。营养特点不尽相同 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全
，蔬菜、坚果 、晚餐主食还是白米饭
。一直这样吃 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外
，扁豆、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，如果只吃植物性食物
，无肉不欢；有人爱吃菜 ，薯类 、小米 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，如鱼虾、要想获得全面的营养供给 ，水果 、蔬菜和水果 ，畜禽肉类 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，但一旦发展过头 ，即主食（谷类 、往往弊多利少 。这并不符合多样化原则。今天这样，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。无肉不欢；有人爱吃菜，锌 、糙米 、明天还这样 ，绿豆、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，没有菜难以下咽 。多样化的主食不仅要有白大米 、因为归根结底 ，容易缺乏铁 、那就违背了多样化原则，